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日博体育官方app下载,日博体育官方app第一:从热量摄入的角度来看:你总是低估了你的热量摄入。饮食控制应该控制每日热量摄入,而不是食物总量。需要做的是控制总热量摄入,不是一餐或一天,而是整个减肥期间每天的总热量摄入。当然,这是一个平均值。一般来说,食物的卡路里总是被忽略,这在体重基数较大的人中很常见且更为明显。此外,女性比男性更容易低估自己的卡路里摄入量,而且低估程度并不低。有研究表明,受试者自测卡路里摄入量在 1000 卡路里左右,但实际上卡路里摄入量高达 2000 多卡路里,这意味着他们低估了自己的卡路里摄入量近一半。第二:从热量消耗来看,不仅仅是基础代谢引起的消耗。在热量消耗方面,主要包括基础代谢率(约占总热量消耗的60%),运动包括日常活动(约占总热量消耗的60%)。总热量消耗的 30%)和食物的热效应(约占总热量消耗的 10%)。因此,只有控制总热量,参加一些运动,才能形成热量赤字,减肥会更快。

日博体育官方app下载,日博体育官方app2 运动消耗由两部分组成:

一种是正规运动的消费(如跑步、举重、骑自行车、游泳等),另一种是非运动消费(如散步、家务、日常工作活动等)。从燃烧的卡路里比例来看,运动的比例可能看起来并不高,但你应该知道,运动,包括日常活动,是你唯一可以主动控制的因素,因为只要你增加时间,你运动,运动的比例会增加。

(综合媒体报道)返回搜狐查看更多

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